身高174CM，体重78KG，求有效减肥计划至65KG左右。

健康咨询描述： 我174CM78KG想请医生帮我制定一个减肥的身高的计划

曾经的治疗情况和效果： 没有治疗过

想得到怎样的帮助：可以得到有效的减肥受到65KG左右

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ask70558819s8 其他 微信扫一扫，左右随时问医生 2025-04-09 08:53:53 我要投诉       

好的身高，以下是体重制定的减肥计划：

饮食方面，控制热量摄入，效减增加蔬果、肥计全谷物的划至摄入，减少高热量、左右高脂肪、身高高糖分的体重食物。每餐适量，效减避免暴饮暴食。

运动方面，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。

要保持良好的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。同时，注意保持心态平和，避免压力过大导致的情绪性进食。坚持这些方法，相信您可以逐渐达到减肥目标。